我们知道多动症会给孩子带来一些不好的影响，除了注意力不集中、冲动等一系列问题，还有睡眠问题。可能表现为入睡困难、抗拒上床、经常醒来等。睡眠不好严重影响了孩子白天的日常生活，对孩子的学习、日常社交、家庭生活质量都有很大的负面影响。
　　多动症的症状会导致孩子入睡时间变长，难以入睡，并且会增加孩子夜间醒来的次数，导致睡眠质量严重下降。孩子睡眠质量的下降会加重白天的注意力，从而加重多动症的症状，两者是相互影响的。
　　如何改善睡眠问题
　　我们可以通过以下六个方面来改善孩子的睡眠问题。家长尝试一步步改变，观察孩子的改善情况，从而找到一套适合促进孩子睡眠的系统方法。
　　1.早睡早起，睡眠规律。
　　规律是改善睡眠的一步。
　　首先，养成早睡早起按时睡觉的好习惯，每天固定时间起床，周末不要改。在固定的时间起床有助于我们形成健康的睡眠模式，这对多动症儿童同样重要。
　　很多人用闹钟叫醒自己，却很少规定上床睡觉的时间。家长可以提醒孩子每天固定时间睡觉。

　　2.不要暴饮暴食
　　如果孩子睡前吃得太多，胃里塞满了食物，消化系统忙于工作，就会影响孩子的睡眠，从而影响睡眠质量。
　　同样，睡前喝太多水也会让孩子半夜醒来，因为要上厕所。
　　但也要注意避免睡前七八个小时不吃东西，因为饥饿也会影响孩子的睡眠质量。对于咖啡因含量较高的咖啡、茶、可乐或提神饮料，也要控制食用量，避免精神过度兴奋，影响夜间睡眠。
　　3.睡前避免使用电子产品。
　　睡前不要让孩子接触手机、平板、电脑等电子产品。这些电子产品的屏幕发出的蓝光会控制褪黑激素的分泌，使人难以入睡，长此以往会严重影响视力。
　　褪黑素是一种激素，具有镇静催眠、调节睡眠觉醒周期的作用。正常情况下，天黑的时候，身体会分泌更多的褪黑激素，让我们进入睡眠状态。天亮了，身体减少褪黑激素的分泌，让我们做好醒来的准备。
　　4.建立黑暗环境
　　光线是影响我们生物钟的主要因素，黑暗的环境也会促进褪黑激素的分泌。
　　所以家长可以提前为孩子入睡做好准备。他们可以把周围的环境变暗，关掉孩子卧室的主灯，开一盏小暖灯，选择遮光效果好的窗帘，完全遮挡室外的光线。
　　5.避免剧烈运动
　　睡前不要让孩子做剧烈运动，剧烈运动会增加孩子的心率和肾上腺素，睡前四肢也会兴奋，也会降低睡眠质量。
　　可以做一些温和舒缓的运动，比如散步，做一些拉伸运动。这些轻微的运动可以让孩子的身体变暖，更容易陷入深度睡眠状态。
　　6.建立就寝时间。
　　父母可以建立一个30-45分钟的就寝时间。他们可以给他们的孩子讲故事，和他们聊天，给他们一些身体按摩，或者播放一些舒缓的音乐。
　　如果孩子很难执行睡前的常规，可以考虑安排一些奖励。比如孩子21点前睡觉，可以得到一颗小星星作为奖励。
　　套路一旦确立，尽量保持一致，不要因为父母的忙碌或者照顾者的变化而频繁改变。